co jeszcze

MaGor napisz pls co proponujesz. Drabiny miały by polegać na zarządzaniu czasem czy ilością powtórzeń? ja miałem po wyciskaniu wielokrotnym poniedziałkowym domsy jeszcze w czwartek wieczorem %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-15 15:40:36

[...] wykonywania ruchu wszystko chyba szło nie tak. mija własnie 6 tydzień ostatniego programu masowego i może poprostu jestem na samiutkim końcu cyklu. Jak by nie patrzył robię jeszcze jeden tydzień a potem przejście na redu. Wczoraj złożyłem orbi, dzisiaj muszę ogarnąć pokój żeby sobie stał i tylko czekał na pracę;-) Powoli wkręcam się mentalnie w [...]

[...] kierowniczym). to nie jest "zestaw małego Jasia";-) wychodzę z siłki mokry jak szczur. więc twierdzisz ze to kwestia głowy? dawaj założymy się od maja między nami( może ktoś jeszcze będzie chciał - oferta otwarta) w wyciskaniu na klatę w okresie 2 miesięcy kto zrobi większy progres przy 3x max co ty na to? nadal chyba będziesz na masie no i masz [...]

[...] jest na redukcji bo jakiś taki obolały chodzę. żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek złapię w ręce to też wychodzą. zaczynam być powoli zadowolony a będzie jeszcze lepiej}:-( Wczoraj minął mi właśnie pierwszy miesiąc i mogę go zamknąć wynikiem -3,5/4,5 kg w zależności od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim [...]

[...] Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zj**ki od coacha za to co pisałem u fana... zrobiłem 150x20, 225x15, 275x12 i wtedy wszedł coach zszedłem z obciążeniem i zrobiłem jeszcze z 40x225 prawidłowo 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> 25,45,75,85 kg 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> sandbagi na kark i do przodu 15,20,25 kg. [...]

[...] chce mieć 2 kg czystego mięcha na sobie. wiem że nie ma co się porównywać pod jakimkolwiek względem ale tak sobie pomyślałem po raz kolejny że fajnie by było trenować tak jeszcze parę lat i wgrać te 7-10 kg mięcha na framugę bo przy moim wzroście 90-95 kg mięcha nie robi i tak szału;-) tak wiec czekają mnie długie lata walki. masę prosiaków [...]

[...] rep(dropset) czułem się lepiej niż tydzień temu ale nadal to nie jest to:/ nie wiem jak do konkursu podniosłem te 127. do 115 szło tak jak powinno a potem odcinka. daje jeszcze 1 tydzień na powrót na obroty. przerobie znowu trening na 122,5kg i zobaczymy co wyjdzie. ciągle kombinuje z ustawieniem rąk i nie wyciskam kulturystycznie tak [...]

[...] byc jak najbardziej wszechstronny. Ja chodze w Oliwie do Elewatora Byłem:) Ścianka rewelacja, całkiem blisko koło mnie! Może kiedyś razem pójdziemy? Lub zagramy w tenisa, jeszcze lepiej :) Co do kulturystyki i wspinania - może się przydać, w szczególności mocne nogi - bo to na nich wbrew pozorom odbywa się główna praca. ( jeśli się mylę, to [...]

I jeszcze jedno...w miarę dobry mostek, mocne wciśnięcie góry placów w ławkę powoduje mocniejsze zaangażowanie piersiowych.(sprawdziłem). 1+1 = 2 :), czyli mamy więcej na sztandze :) Zresztą, co sie będę mądrzył :) https://www.youtube.com/watch?v=46L7Uw9umO8

[...] magiczna granica( liczby powtórzeń i ciężaru ), w co osobiście nie wierzę albo w jakiś sposób zmienia się to płynnie. I to drugie bardziej do mnie przemawia. Ale ja to się jeszcze g**** znam więc to bardziej na chłopski rozum biorę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 09:01:46 Nie że się g znasz ale życie pokazuje trochę [...]

[...] na ławce też można: 10 x 20 kg zamiast 2 x 100, da (sumarycznie) większy TUT. Tylko czy to będzie takie samo napięcie? Tak jak Ci napisał Ojan. Musisz znaleźć optimum, kompromis pomiędzy ciężarem i ilością powtórzeń. Będziesz coraz silniejszy to zwiększy się i jedno i drugie. Fan namawia Cię jeszcze na kompromis z techniką. Ja bym tego nie robił.

[...] siły w tym ćwiczeniu i prawą spokojnie mógłbym 50 kg machać ale lewa odstaje i już siada na 35 kg. Zastanawiam się czy tak robić czy nie ale wtedy różnica będzie jeszcze większa. Szrugsy - klasyczne bez udziwnień 4 serie od 60 do 110 kg. Pompki na maszynie - 4 serie po 10 rep od 60 do 100 kg. Wyciskanie wąskim chwytem - od 60 do 90 [...]

[...] --> 4x15rep x 10kg,10,10,8 face pull --> 4x20 rep Trening fajny i przyjemny pomimo na początku lekkiej walki z ciężarem. gdyby nie to że zaczynam od przyszłego tygodnia BS to zrobiłbym jeszcze raz nogi ale tym razem 105x10. barki też troszeczkę zmodyfikuję bo czułem o wiele bardziej ich prace i zaangażowanie robiąc więcej ruchów jednak. Pozdro

[...] dla poczatkujacych z klapkami na oczach ,ale mozna to i owo z jego treningu wywnioskowac ,Branch to skrajny przyklad dla tych co wciaz do znudzenia spuszczaja sie na jakims superdokladym wykonywaniu cwiczenia i powolnych powtorzeniach poza tym Gwid nie jest juz taki poczatkujacy;) jeszcze troche treningu i zupy, i cos z Niego bedzie he he

[...] się do wytycznych z filmiku od ajazego za co ma SOG'a ( wszedł?) w końcu nie bolały nadgarski oraz łokcie... jeden pierdół a tak zmienia życie. dzięki wielkie.;-) jeszcze tylko musze teraz węziej łapać bo trochę szerzej chwytam ale ogarnę to na spokojnie. na początku miałem lekkiego pietra bo nie trzyma się sztangi ale jak ją dobrze [...]

[...] film w zwolnionym i co ciekawe w drodze powrotnej, kręgosłup w o niebo lepszej i niezmiennej pozycji :-? Jakoś tak za szybko, a król lubi dostojnie ;-) Siła jest Sztanga wydaje się być za daleko od ciała, od startu. Wrażenie jakbyś ciągnął do góry a nie na siebie. Starczy wymądrzania, sam potrzebuję praktykować jeszcze jakieś dwa lata pewnie.

[...] mi pan wytłumacz jak to możliwe żeby robić ćwiczenie Y przez X miesięcy i nadal mieć z nim problemy pomimo iż każde inne jest wykonywane z dokładnością 80-90%? podpowiem jeszcze - nie jestem w stanie zrobić mostka leżąc na plecach bo najzwyczajniej plecy mi się nie wyginają w tą stronę - wygląda to mega pokracznie ale są proste a nie odginają [...]

Wino z wczoraj jeszcze szumi w głowie ze tak wyobraźnia ponosi Pana?:-) TRI mi raczej nie grozi:-) splocie spokojnie :-) Po plankach po winie nie ma szumu. TRI to nie groźba a następny etap rozwoju! Co znaczy "splocie spokojnie"?

[...] do 90 wszystko leci na suty więc jest miejsce żeby się schować pod ciężarem na spokojnie. 100 kg tak pępek - mostek wiec trzeba będzie kombinować a do 120 to musze dorosnąć jeszcze;-) 4) back sq - koniec na 2x2x145 kg, ciągle zapas jest i uda dotykają łydek;-) to katowanie przez coachów i ciągłe słyszenie " niżej" odnosi mały [...]

:)) mieszkam w bloku ... nie podrzucę 100 nad glowe .... CO JA ROBIE TUTAJ ? chyba czas zmienic piaskownice /-)_ ja tez mieszkam w bloku i nie podrzucę jeszcze 100 kg;-) myślę ze dział junior jest w sam raz dla nas skoro jesteśmy takie pipy;-)